普段からいろいろなストレスを抱えてしまい、時には気分が落ち込み病んでしまうことも多々あるでしょう。
一時的に暗い気持ちになって落ち込んでしまったり、一人では解決できない悩みなどその大きさは人それぞれです。
今回は、そんなふとした時に気分が落ち込んでしまった時にやると良いこと7選をご紹介させていただきます。
一緒に暗い気持ちを吹き飛ばしましょう！
原因をみつけよう
まずは、なぜ気分が落ち込んでしまったのか。その原因について考えてみましょう。
その原因を明らかにすることでモヤモヤが晴れるきっかけになるかもしれません。
また、下記では気分が落ち込んでしまいがちな原因を３点ご紹介させていただきます。
原因①「人間関係」
人間関係で悩んでいる人は多くいるでしょう。
自分のいない場所で陰口を言われていたり、SNSで自分へ向けての発信をみつけてしまったら誰しも気分は落ち込んでしまうと思います。
逆に、自分が誰かに対してなにげなく発言してしまったことが相手を傷つけてしまったりなどその罪悪感から落ち込んでしまうこともあると思います。
自分の気持ちや受けた痛みは自分にしか分からないため人間関係は難しいことなのです。
そのような場合は、自分の素直な気持ちを相手に伝えること。自分が悪い場合は素直にすぐ謝りましょう。
原因②「大きな失敗をしてしまった」
仕事や部活などで大きな失敗をしてしまった時も気分が落ち込んでしまいやすいです。
周りの人に迷惑を掛けてしまったりなど、その申し訳ないという気持ちから気分が落ち込んでしまいがちです。
そのような場合は、次に失敗しないためにはどうしたら良いか？ということを考え自分の更なる成長に繋げることがいいでしょう。
原因③「特にない」
原因を探したが特にないという場合もあることでしょう。
病んでしまう周期やふとした時に感じる虚無感などから気分が落ち込んでしまいがちです。
そのような場合は、これから紹介する改善策7選を実践してみると気分が晴れて少しは楽になるかもしれません。
改善策7選
原因は分かったけどモヤモヤが消えず気分が晴れない場合に是非実践してみてほしい改善策7選をご紹介します。
映画鑑賞や読書
映画鑑賞や読書でその世界観に夢中になることにより現実逃避をすることができます。
また、その世界観に触れることで感性を刺激され感情の変化へとつながります。
映画は一本、読書は一冊読み終わったあと自然とモヤモヤが消えているということも多いです。
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運動・スポーツ
運動やスポーツを行い汗をかくことでストレスを発散することができます。
運動してたくさん汗をかいて、お風呂へゆっくり入り、ご飯を食べ、映画鑑賞という流れは気分転換を行うにはベストな方法でしょう。
ゲーム
ゲームに没頭するということもストレス発散には有効です。
最近は全世界の人とマッチングし会話やチャットを楽しめるオンラインゲームが大変人気です。
オンラインゲームで知り合ってお付き合いするなんてことも珍しいことではありません。ゲームのコミュニティの広さは無限大です。
ただし、ゲームに夢中になりすぎて逆にストレスを溜めてしまうことがないように注意しましょう。
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旅行
旅行をすることで非現実的な日常を味わい気分転換することができます。
遠いところではなくても同じ県内、都内でもホテルや旅館に一泊するだけでもだいぶ気分は変わるはずです。
知らない土地を観光することで日々のストレスから解放されることでしょう。
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グルメ（外食やお取り寄せ）
とにかく普段とは違って美味しい食事をしましょう。
テイクアウトや外食に出かけたり、美味しい料理やスイーツを取り寄せたり、適度な飲酒でストレスを発散することができます。
ただし、暴飲暴食は控えましょう。あくまで、適度な食事を心掛けるようにしましょう。
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買い物（ショッピング）
思い切って欲しかった物を買ってみるということもストレス発散になります。
実際に物を買わないウィンドウショッピングだけでも気分転換になる場合もあります。
ただし、散財のしすぎには注意しましょう。
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ゆっくり寝る
一日中家でぐうたら。何もしないということもの時には有りです。
昼寝は健康にも良く、集中力も上がるという研究結果から昼寝の時間を設けている企業もあります。
日本人は世界の国々に比べて睡眠時間が少ないといわれているのでゆっくり寝て睡眠時間を確保することは自律神経や心身の健康にとっては効果的です。
まとめ
趣味として休日は没頭し自然とストレスを発散できている方も多いと思います。
しかし、知らず知らずのうちにストレスがどんどん溜まり気分が落ち込んでしまうということもあるでしょう。
そういった場合は、ぜひ上記でご紹介した改善策7選についてどれも簡単にできることなので自分適したものを実践してみてください。
今回ご紹介した内容が少しでも皆さんのご参考になれば幸いです。
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